Đi leo núi nên mang đồ ăn gì để bổ sung NĂNG LƯỢNG tốt nhất
Nội dung bài viết
Leo núi vừa là một bộ môn thể thao, vừa là một hoạt động trải nghiệm được nhiều người yêu thích. Để đảm bảo sức khỏe và có một chuyến leo núi như ý, trước khi đi, bạn cần chuẩn bị chu đáo, đầy đủ các vật dụng cần thiết, trong đó đồ ăn, nước uống là các món đồ không thể thiếu. Vậy đi leo núi nên mang đồ ăn gì cho phù hợp nhất. Cùng KOS Shop tìm hiểu chi tiết trong viết dưới đây.
1. Nên ăn gì khi đi leo núi để đảm bảo thể lực và tình trạng sức khoẻ
Leo núi là bộ môn đòi hỏi cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng và sức lực. Chính vì vậy, chúng ta nên ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo thể lực cũng như tình trạng sức khỏe trước, trong và sau khi leo núi.
1.1. Thực phẩm nên ăn trước khi leo núi
Trước hành trình leo núi, bạn có thể nạp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ với: trứng, bánh mì nguyên chất, sữa chua ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch,... Bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể cung cấp đủ năng lượng cho chuyến leo núi sắp tới. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá no, ăn thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên,... hay sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia,... và bạn không được để bụng quá đói.
Trước chuyến leo núi, bạn cũng cần chuẩn bị chu đáo đồ ăn cho chuyến đi sắp tới. Vậy khi đi leo núi nên mang đồ ăn gì? Bạn có thể mang các loại đồ ăn nhẹ như: lương khô, bánh quy, chocolate,... và chuẩn bị đồ ăn cho bữa chính: bánh mì, cơm nắm,...
1.2. Thực phẩm nên ăn trong suốt hành trình
Trong suốt hành trình leo núi, bạn nên chú ý liên tục bổ sung nước cho cơ thể và ăn nhẹ tối thiểu 1 giờ một lần để đảm bảo sức khỏe đồng thời nạp đủ năng lượng cơ thể cần thiết, tránh xảy ra tình trạng mất sức, mất nước, tụt huyết áp,... Đi leo núi nên mang đồ ăn gì cho suốt hành trình? Thực phẩm ăn nhẹ có thể xoay quanh lương khô, thanh năng lượng, bánh mì sandwich, bánh gạo, bánh quy, chocolate,... Đến bữa chính, các bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giúp no lâu và giàu dinh dưỡng: cơm nắm, xôi, ngũ cốc, hoa quả,...
1.3. Thực phẩm nên ăn sau khi đi leo núi để bồi bổ lại sức khỏe
Sau hành trình leo núi, bạn hãy chú ý bổ sung cho cơ thể những thực phẩm có hàm lượng protein, đường phức cao như: trứng, yến mạch, sữa chua, phô mai,... và cũng đừng quên uống thật nhiều nước.
2. Đi leo núi nên mang đồ ăn gì nhẹ bảo quản được lâu?
Leo núi, đặc biệt là leo các địa điểm núi cao, đường dài, các bạn cần ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm có trọng lượng nhỏ và có thể bảo quản trong thời gian dài.
2.1. Đồ ăn nhẹ khi đi leo núi
Dưới đây là một số thực phẩm có trọng lượng nhỏ, giúp bạn dễ dàng mang theo và di chuyển khi leo núi. Các thực phẩm dưới đây cũng rất phù hợp để bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong bữa ăn nhẹ.
Lương khô
Đi leo núi nên mang những đồ ăn nào? Lương khô chắc hẳn là một trong các thực phẩm không thể thiếu. Lương khô được chế biến từ nhiều thành phần giàu chất dinh dưỡng như: bột mì, sữa, trứng,... và có thể cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng một cách tiện lợi, nhanh chóng.
Các loại bánh (bánh quy, bánh gạo, bánh mì,...)
Các loại bánh ngày nay thường được sản xuất và đóng gói sẵn trong bao bì. Mặt khác, các loại bánh thường có trọng lượng nhỏ, hương vị thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, nếu chưa biết đi leo núi nên mang đồ ăn gì cho bữa nhẹ thì tham khảo ngay các loại bánh: bánh gạo, bánh mì, sandwich, bánh quy,...
Chocolate
Chuẩn bị đồ ăn gì đi leo núi? Một vài thanh chocolate cho bữa nhẹ là lựa chọn không tồi. Chocolate được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt - đắng nhẹ rất dễ ăn. Đồng thời, loại thực phẩm này cũng rất giàu chất dinh dưỡng, có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả, kịp thời trên hành trình leo núi đường dài.
Kẹo
Bạn có thể lựa chọn các loại kẹo đa dạng như: kẹo trái cây, kẹo dẻo,... để ăn trong bữa nhẹ. Cũng giống như chocolate, kẹo có vị ngọt, rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều kẹo để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì,...
Trái cây
Trái cây có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều các vitamin, chất dinh dưỡng thiết yếu và giúp bù nước trong quá trình leo núi. Bạn có thể lựa chọn táo, cam, quýt, mận, xoài,... - những loại quả có trọng lượng nhẹ nhưng giàu vitamin và chất dinh dưỡng.
2.2. Gợi ý đồ ăn mang theo cho bữa chính đủ năng lượng
Để lựa chọn thực phẩm cho bữa chính, nên ưu tiên những loại đồ ăn có khả năng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giúp cơ thể no lâu. Vậy đi leo núi nên mang đồ ăn gì cho bữa chính? Cùng tham khảo các thực phẩm dưới đây.
Cơm nắm
Chuẩn bị đồ ăn gì đi leo núi? Bạn có thể tự làm cơm nắm tại nhà hoặc mua các loại cơm nắm có sẵn ở siêu thị, tạp hoá. Cơm nắm là món ăn tiện lợi, có hương vị thơm ngon và rất dễ ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dưỡng chất cho người leo núi.
Xôi
Cũng như cơm nắm, xôi sẽ giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng bị hao hụt và tiếp sức cho hành trình sắp tới.
Bánh mì sandwich
Đi leo núi nên mang đồ ăn gì cho bữa chính? Bánh sandwich là một lựa chọn hoàn hảo. Đây là một món ăn rất dễ làm, dễ mang đi và có thể cung cấp nhiều dưỡng chất, dinh dưỡng cho cơ thể. Khi đi leo núi, bạn hãy ưu tiên các loại bánh mì có thời hạn bảo quản lâu và nên lựa chọn đồ ăn kèm cho bánh mì là các loại thực phẩm được đóng hộp như: thịt nguội, xúc xích, mứt hoa quả,...
Các loại hạt
Các loại hạt ăn kèm với sữa chua hay sữa tươi có khả năng cung cấp cho cơ thể những nguồn protein, chất béo lành mạnh. Nếu bạn chưa biết đi leo núi nên mang đồ ăn gì thì đừng ngần ngại lựa chọn các loại hạt, ngũ cốc,...
3. Những lưu ý để bảo quản đồ ăn mang theo đi leo núi
Trên hành trình leo núi, để tránh các sự cố không mong muốn như: đồ ăn bị đổ, tràn, hỏng,... bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Sử dụng hộp đựng bảo quản
Hộp đựng vừa giúp đồ ăn tránh đổ, tràn ra balo vừa góp phần bảo quản đồ ăn trong thời gian lâu hơn. Chính vì vậy, thay vì để đồ ăn trong các gói, túi,... hãy dành một chút thời gian xếp đồ ăn vào các hộp đựng bảo quản.
Sử dụng balo leo núi có thiết kế phù hợp
Bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại balo leo núi có nhiều ngăn để đựng được nhiều đồ ăn và vật dụng khác nhau; đường may của balo cần chắc chắn, cẩn thận; nên ưu tiên các loại ba lô chống nước và có đai trợ lực.
Không mang đồ ăn có mùi nặng, không sử dụng được lâu
Các đồ ăn có thời gian bảo quản ngắn thường không phù hợp để mang theo khi đi leo với nhiệt độ ngoài trời lâu. Bạn cũng nên tránh mang theo các thực phẩm nặng mùi bởi chúng có thể gây mùi khó chịu nếu để lâu trong balo, ảnh hưởng tới các thực phẩm khác. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm sử dụng được dài hạn, dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng.
Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: đi leo núi nên mang đồ ăn gì ? Mong rằng qua bài viết này của KOS, bạn đã có thể chuẩn bị được cho mình các loại đồ ăn phù hợp khi đi leo núi và có một chuyến đi thú vị, như ý. Hãy đón đọc các bài viết tiếp theo của KOS Shop bạn nhé.
Ngoài thực phẩm, cần mang theo đồ dùng gì nữa là đầy đủ nhất? Hãy tham khảo bài viết đi leo núi cần mang những gì của KOS Shop để hiểu rõ hơn bạn nhé!
